Mất ngủ: Bệnh thường gặp - Khó điều trị

 Phần 1. Mất ngủ - Căn bệnh của thời đại

Mất ngủ là tình trạng giảm sút về thời gian độ sâu hoặc hiệu quả phục hồi của giấc ngủ.

Bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nữ nhiều hơn nam người cao tuổi nhiều hơn người trẻ. Ở người trẻ thường hay than phiền khó đi vào giấc ngủ trong khi ở người trung cao tuổi thường hay than phiền khó giữ giấc ngủ và hay dậy sớm. Trong thời gian gần đây mất ngủ ở người trẻ tuổi có xu hướng tăng cao.

Mất ngủ có nhiều dạng như khó đi vào giấc ngủ ngủ không yên giấc dậy sớm không ngủ lại được hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ.

Chúng ta ngủ khoảng 1/3 cuộc đời. Giấc ngủ chiếm nhiều thời giờ nhất của cuộc sống nhiều hơn tất cả mọi hoạt động khác và là một bí mật vô cùng tận về con người. Trung bình người lớn độ tuổi lao động cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày trẻ em cần khoảng 9-10 giờ hoặc hơn (tuổi càng nhỏ thời gian ngủ càng nhiều) và người già 5-6 giờ.

Tỉ lệ mất ngủ có thể từ 4 cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ 15% bị ngầy ngật vào ban ngày 18% không thoả mãn với giấc ngủ 30% bệnh mất ngủ có liện hệ bệnh tâm thần. Cảm giác không có được giấc ngủ thoải mái rất phổ biến gặp ở 20 - 50% dân số tại các quốc gia khác nhau.

Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến giảm trí nhớ khó tập trung chú ý giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống hiệu quả lao động thấp và làm giảm chất lượng sống. Ngoài ra mất ngủ còn có nguy cơ phát sinh một số bệnh hoặc làm nặng thêm bệnh đang mắc.

Bệnh mất ngủ đang ngày càng gia tăng theo chiều hướng phát triển của xã hội. Do áp lực lớn của xã hội công nghiệp làm cho điều kiện sống thay đổi trong đó môi trường sống và do kinh tế buộc con người phải căng thẳng quá mức với những bức xúc về xã hội công việc khủng hoảng tâm lý tình cảm stress mạnh hoặc có những vấn đề rắc rối mà họ không thể vượt qua được.

Tiếc thay bệnh mất ngủ không được nhận diện chẩn đoán xác thực để tránh nguy hại và được giúp đỡ đúng mức có lợi cho thể xác và tinh thần.

Phần 2. Tại sao bạn bị mất ngủ?

Có 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ:

Một là do các bệnh về nội ngoại khoa như đau dạ dày sau phẫu thuật cao huyết áp bệnh tiểu đường bệnh đường hô hấp...). Đây là mất ngủ nhất thời chỉ cần uống thuốc an thần tại thời điểm đó khi bệnh được điều trị khỏi thì giấc ngủ sẽ trở lại bình thường.

Ở những người cao tuổi đau là nguyên nhân nổi bật gây ảnh hưởng đến giấc ngủ phổ biến nhất là các bệnh cơ xương khớp như thoái hóa khớp loãng xương... có đặc điểm là đau tăng lên về nửa đêm gần sáng làm cho bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp. Các bệnh lý khác bao gồm bệnh thiếu máu cơ tim gây đau ngực hiện tượng hay tiểu đêm (như u xơ tiền liệt tuyến) hoặc khó thở (do suy tim viêm phế quản hen phế quản)...

Hai là do rối loạn tâm thần như trầm cảm loạn thần hoang tưởng bệnh nhân phải dùng thuốc an thần kinh chống trầm cảm.

Nguyên nhân thứ 3 phổ biến nhất: Do "stress" - Mất ngủ do tâm sinh lý rối loạn.

Dạng mất ngủ này thường xảy ra do xúc cảm buồn chán thất vọng thất bại trong công việc căng thẳng lo âu xung đột trong gia đình xã hội... Nhiều bệnh nhân mất ngủ do tâm sinh lý dùng thuốc ngủ lúc đầu có hiệu quả nhưng sau đó gặp rắc rối vì nghiện thuốc và tương tác với rượu. Khi bệnh trở thành mạn tính dù dùng thuốc họ cũng ít khi ngủ được và trạng thái bệnh lý sẽ trầm trọng thêm. Ngoài ra một số nguyên nhân khác cũng thường gặp như:

- Mất ngủ do dùng một số thuốc để chữa bệnh như: Lạm dụng thuốc ngủ thuốc an thần nên hệ thần kinh trung ương suy yếu gây hội chứng mất ngủ. Loại thuốc thường gây ra tình trạng này là barbituric benzodiazepin (Seduxen). Ngoài ra một số thuốc khác cũng gây mất ngủ như corticoid nội tiết tố tuyến giáp thuốc điều trị tăng huyết áp bệnh thần kinh và ngay cả một số thuốc dùng để điều trị bệnh trầm cảm.

- Một số chất tuy không hẳn là thuốc nhưng mọi người lại hay dùng và rất dễ gây mất ngủ như rượu caffeine (có trong chè cà phê) nicotine (có trong thuốc lá). Uống rượu nhiều và kéo dài sẽ gây rối loạn giấc ngủ nặng. Thời gian ngủ rút ngắn đêm thường thức giấc. Giai đoạn dỗ giấc ngủ khó và lâu. Khi đã ngủ thường xuất hiện các đợt giật mình cảm giác hoảng sợ tim hồi hộp.

- Vào tuổi mãn kinh phụ nữ bị bệnh mất ngủ tăng gấp 5 lần (triệu chứng là nóng nhiệt khó chịu và khi ngủ thở khó khăn).

- Sinh hoạt thường ngày không chừng mực làm nhiều việc không hoạt động thể dục có thể làm chứng bệnh mất ngủ nặng hơn.

Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng khi bị mất ngủ bệnh nhân đừng vội uống thuốc ngủ mà hãy đến bác sĩ để tìm nguyên nhân. Với mỗi nguyên nhân gây bệnh thầy thuốc sẽ có cách điều trị khác nhau.

Phần 3. Bạn nên làm gì khi bị mất ngủ:

Mấu chốt để điều trị mất ngủ là phải tìm được nguyên nhân gây bệnh. Liệu pháp tâm lý có vai trò rất quan trọng trong điều trị mất ngủ.

Ðể định bệnh mất ngủ người bệnh cần nói rõ về giấc ngủ các bệnh đang được chữa trị các thuốc đang sử dụng những thói quen liên quan đến giấc ngủ cách sinh sống nghề nghiệp phương cách giải trí (thuốc lá cà phê rượu…)

Để có giấc ngủ ngon bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau:

1. Không dùng chất caffein sau 2 giờ chiều như trà café CocaCola Chocolate.

2. Không ăn quá nhiều trước khi ngủ.

3. Không uống rượu vào buổi tối.

4. Không nên chợp giấc trừ khi bạn tạo ra một thói quen như thế (ví dụ ngủ trưa).

5. Không nên hút thuốc lá gần giờ ngủ hoặc trong đêm.

6. Không dùng thuốc ngủ trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

7. Không uống nước quá nhiều vào buổi tối.

8. Không nên vận động mạnh trước khi ngủ. Tập thể dục buổi sáng hoặc buổi trưa không nên tập thể dục nhiều vào buổi chiều tối.

9. Phòng ngủ yên tĩnh tối và nhiệt độ vừa phải. Không nên nhập phòng ngủ với phòng đọc sách phòng học làm việc hoặc ti vi.

10. Cố gắng tạo một thời khóa biểu tốt đi ngủ và thức dậy điều độ đúng giờ.

11. Thư giãn. Khi có việc căng thẳng luyện tập những bước thư giãn nhằm thoải mái hơn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

12. Ngâm chân vào nước nóng 5 phút trước khi ngủ massage bàn chân.

13. Loại thức ăn có thể làm giảm chứng mất ngủ như chuối hạt hướng dương hay hạt vừng rất giàu magiê - chất khiến cơ bắp được thư giãn. Tăng magiê trong cơ thể bạn có thể tránh chứng co rút cơ bắp hay những cơn giật mình làm bạn tỉnh giấc.

14. Vitamin tổng hợp và vitamin nhóm B có thể hữu ích.

Và cuối cùng khi vào giường ngủ bạn hãy “Quẳng gánh lo đi và vui sống”. Hãy quên hết mọi chuyện ưu phiền những tính toán lo toan thường ngày để bước vào một giấc ngủ đích thực. Chất lượng sống của bạn bắt đầu bằng giấc ngủ và đem lại hiệu quả vào buổi sáng hôm sau.

Judi Bola

judi bola

sport detik

WQ

WQW

oakley vault, swarovski online, bcbg max azria, cheap oakley, philipp plein outlet, nfl jerseys, swarovski crystal, utah jazz jersey, ralph lauren outlet, vans schuhe, new balance, the north face, christian louboutin, lunette ray ban, rolex watch, jordan release dates 2015, jerseys from china, oklahoma city thunder jersey, michael kors, ralph lauren, ralph lauren outlet, michael kors outlet online sale, polo ralph, oakley, kate spade outlet online, true religion outlet, buccaneers jerseys, nike store, pandora bracelet, ralph lauren outlet, north face backpacks, huarache, michael jordan, cheap basketball shoes, prada outlet, hollister clothing, pandora, washington wizards jersey, coach black friday, michael kors canada, saints jerseys, toms shoes, memphis grizzlies jersey, prada sunglasses, lions jerseys, giants jerseys, michael kors outlet online, reloj, nike free 5.0, new balance, gafas oakley, cheap nfl jerseys, converse chucks, michael kors outlet online sale, hoodies, iphone 5s cases, air max, polo ralph lauren outlet, mont blanc, dallas mavericks jerseys, toms shoes outlet, ralph lauren, toms outlet, michael kors outlet, giuseppe zanotti sneakers, bcbg max, nike tn, michael kors, oakley, burberry, under armour shoes, mcm backpack outlet, eagles jerseys, longchamp outlet, rolex, chi hair, glasses frames, tommy hilfiger online, burberry outlet store, air jordan shoes, ferragamo, chicago bulls jersey, barbour jackets, prada, polo ralph lauren, nike outlet, nike air max thea, puma outlet, versace outlet online, coach factory outlet, adidas canada, hollister clothing store, lakers jerseys, coach outlet online, juicy couture handbags, ray ban outlet, patriots jerseys, timberland outlet, jordans, louboutin shoes, northface, pandora charms, nike schuhe, pandora, oakley sunglasses outlet, mizuno wave, air max shoes, michael kors outlet, houston rockets jerseys, timberland boots, michael kors, jaguars jerseys, swarovski jewelry, hilfiger online shop, ray ban sonnenbrillen, milwaukee bucks jersey, jets jerseys, long champ, michael kors outlet online sale, oakley sungalsses outlet, longchamp handbags, nike air max 90, longchamp outlet, rayban, coach outlet online, roshe run, north face jackets, prada shoes, tory burch shoes, rolex watches, nike huarache, toms shoes outlet, philadelphia 76ers jerseys, longchamp, knockoff handbags, thomas sabo, jordan retro, calvin klein underwear, vans shoes, adidas online, air jordan retro, toms shoes, jimmy choo shoes, atlanta hawks jerseys, bengals jerseys, nba jerseys, sacramento kings jersey, burberry outlet, beats by dre, hollisterco, timberland shoes, christian louboutin shoes, babyliss pro, cheap true religion, michael kors taschen, michael kors canada, nike shoes, givenchy outlet, hermes, rayban, minnesota timberwolves jersey, michael kors, puma online, baseball bats, colts jerseys, tommy hilfiger outlet, soccer shoes outlet, lacoste shoes, barbour jackets outlet, long champ, cowboys jerseys, seahawks jerseys, replica watches, heat jerseys, nike roshe, burberry outlet online, converse shoes, michael kors purses, www.tommyhilfiger.nl, oakley sunglasses, roshe run, ralph lauren, michael kors outlet online sale, oakley sunglasses cheap, the north face, hermes bags, burberry outlet, hollister kids, new balance, wedding dresses, michael kors outlet, adidas online, jimmy choo outlet, nike outlet, nike air max, salomon schuhe, baseball jerseys, toms outlet online, louboutin, handbags outlet, fossil uhren, jerseys from china, cheap michael kors, burberry outlet, mbt shoes outlet, swarovski jewelry, beats by dr dre, roshe run, burberry outlet online, detroit pistons, cheap ray ban, orlando magic jersey, hogan outlet, azcardinals jerseys, raiders jerseys, ecco outlet, coach outlet online, north face, coach outlet store online, michael kors bags, armani outlet, nike roshe, toms shoes, salvatore ferragamo, ray bans, polo outlet store, free running, vans outlet, ravens jerseys, instyler ionic styler, nike.se, adidas, dolphins jerseys, ralph lauren polo, nike shoes, falcons jerseys, barbour outlet, replica watches, valentino outlet, michael kors, nike roshe, omega watches, coach outlet canada, indoor soccer shoes, wholesale clothing, portland trail blazers jersey, mcm bags, nike air max, panthers jerseys, oakley sunglasses outlet, true religion jeans women, burberry sale, indiana pacers jersey, tory burch, pandora canada, air huarache, nfl jerseys, bottega veneta, michael kors uk, mcm backpack, true religion jeans, burberry sale, michael kors outlet online, woolrich outlet, kate spade handbags, ray ban outlet, coach store, christian louboutin shoes, ed hardy clothing, supra footwear, ralph lauren outlet, michael kors bags, chi flat iron, air jordan, air max, ray ban zonnebril, phoenix suns jersey, giuseppe shoes, adidas.se, new balance outlet, broncos jerseys, bills jerseys, beats headphones, cheap oakley sunglasses, fendi handbags, marc by marc jacobs, vikings jerseys, nike air max, golden state warriors jersey, lunette ray ban, oakley sunglasses, baseball jerseys, burberry outlet, air max schoenen, coach purses outlet online, ralph lauren outlet, prada outlet, new york knicks, coach outlet, texans jerseys, ralph lauren, ray ban occhiali, air yeezy shoes, mcm backpack, tommy hilfiger outlet stores, adidas superstar, dsquared2 sale, katespade, tory burch, stephen curry shoes, asics, polo ralph lauren outlet online, hugo boss shop, los angeles clippers jersey, longchamp taschen, barbour outlet, reebok, air max, celine outlet, iphone case, ray ban outlet, ray ban wayfarer, ray ban sunglasses, purses and handbags, san antonio spurs jerseys, nike mercurial vapor, veneta, titans jerseys, new orleans pelicans jersey, oakley, plein shoes, dsquared2, ferragamo shoes, denver nuggets jerseys, bears jerseys, jerseys from china, oakley frogskins, purses and handbags, ralph lauren outlet, nike free run, cleveland cavaliers, katespade, red bottom shoes, hermes belt, ralph lauren outlet online, levis jeans, coach outlet online, thomas sabo uk, oakley outlet, softball bats, nike shop, fivefingers, soccer shoes, omega watches, oakley sunglasses, oakley canada, nike air max, burberry sale, abercrombie, rolex watches for sale, coach factory outlet, browns jerseys, oakley outlet, swarovski, charlotte hornets jerseys, barbour factory, tommy hilfiger, swarovski australia, ray ban wayfarer, true religion, coach factory, the north face, coach outlet online, michael kors bags, montre homme, nike free 5.0, polo ralph, chiefs jerseys, cheap michael kors, burberry online shop, nike shoes, timberland femme, nike shoes outlet, coach outlet, celine bags, north face, rams jerseys, tory burch outlet, red bottoms, ray bans outlet, converse sneakers, nike air force, glasses online, baseball jerseys, dre beats, nike.dk, hogan, nike shoes, the north face outlet, zapatillas nike, louboutin shoes, watches canada, adidas superstar, air max 2015, tommy hilfiger, cheap oakley, toms.com, chrome hearts, ray ban sunglasses outlet, ray-ban sunglasses, steelers jerseys, michael kors handbags, michael kors, redskins jerseys, michael kors v?skor, ray ban, hollister kids, ralph lauren polos, coach factory, tracksuits store, boston celtics jersey, marc by marc jacobs, juicy couture outlet, pandora schmuck, jerseys from china, ralph lauren factory store, burberry handbags, air max, adidas superstar, packers jerseys, coach outlet online, chargers jerseys, nike free 5.0, new balance canada, true religion jeans outlet, asics gel, nike schoenen, converse outlet, ray bans, toronto raptors jersey, north face outlet, michael kors outlet, longchamp outlet, 49ers jerseys, mcm handbags, p90x, boots on sale, oakley vault, burberry outlet online, coach factory shop, brooklyn nets jerseys, ralph lauren outlet online, hollister online, nike air max

scott154

fsdadaf

chaussure Salomon
Louboutin men
Louboutin boots
Christian Louboutin outlet
vente de chaussures Salomon
Christian Louboutin heels
Nike Air Max 2015
mens Nike Air Max
chaussure Salomon homme
Hermes birkin
chaussures Salomon pas chers
womens Nike Air Max
Louboutin heels
Fitflop sale
Salomon chaussures france
Louboutin outlet
Nike Air Max 90
Nike Air Max 2017
Nike Air Max
Fitflop clearance
Air Max 90
Louboutin women
Air Max 2017
Nike Huarache
Nike Air Huarache
Christian Louboutin men
Huarache Nike
Air Huarache
Beats By Dre
Salomon
Beats By Dre UK
chaussure Salomon femme
Beats headphones
Fitflop sale clearance
Beats solo
Fitflop
Fitflop Australia
Hermes belts
Fitflop UK
Louboutin shoes
Fitflop clearance
Christian Louboutin women
Fitflop shoes
Salomon outlet
Fitflop sneakers
Fitflop sandals
Fitflop
salomon online sale
Hermes birkin bag
Fitflop sandals
Nike Air Max 90
Christian Louboutin shoes
Air Max 90
Christian Louboutin boots
Nike Air Max
Hermes Kelly bag
Fitflop shoes
salomon shoes
Air Max
Fitflop
Salomon outlet
salomon shoes outlet
Hermes Kelly
Fitflop sale
Fitflop sale
Hermes belts
Salomon outlet shoes
Salomon shoes sale
Hogan scarpe
Fitflop shoes
Fitflop sale
Nike Air Huarache
Salomon shoes outlet
Hogan saldi
Beats studio
Fitflop clearance
Fitflop sandals
Hermes belt
spaccio Hogan
Nike Huarache
Salomon outlet UK
Nike Huarache femmes
Fitflop clearance
Nike Huarache hommes
Hermes belt
Hermes Birkin
Salomon outlet shoes UK
Fitflop sandals
Hermes Birkin bag
Salomon shoes
salomon shoes UK

dsf

sdf

coach factory, philadelphia 76ers, air max schoenen, bottega veneta, hogan, nike huarache, ralph lauren, eyeglasses frames, michael kors, purses and handbags, ray-ban sunglasses, nfl ravens jerseys, mlb jerseys, coach outlet store, toms outlet, replica watches, phoenix suns jersey, michael kors purses, air max, adidas shoes, oakley sunglasses, burberry outlet online, michael kors handbags, burberry outlet, utah jazz jerseys, oakley outlet online, polo ralph lauren outlet online, bottega bags, replica watches, burberry outlet store, mbt shoes sale, rolex watches, prada outlet, ralph lauren, swarovski, christian louboutin shoes, michael kors bags, armani outlet, oakley sunglasses, hollister clothing store, replica watches, vans, giuseppe zanotti, kate spade outlet online, nike, ray ban pas cher, north face jackets, rayban, coach factory, nhl jerseys, michael kors outlet, oakley, air max shoes, nfl texans jerseys, nike roche run, nfl patriots jerseys, polo outlet store, puma online shop, oakley, roshe runs, burberry online shop, ralph lauren, ray ban sunglasses, lacoste, montre femme, nfl raiders jerseys, pandora charms, swarovski jewelry, nike air max 2014, marc jacobs outlet, red bottom shoes, chh jerseys, chi jerseys, shoes outlet, levis outlet store, tory burch handbags, oakley sunglasses, ray ban outlet, michael kors outlet online, coach outlet, supra shoes, michael kors, toms outlet, michael kors, nike, the north face outlet, mcm backpack outlet, northface, air force, michael kors taschen, philipp plein, nike free run 5.0, hollister co, roshe runs, dre beats, puma shoes, jimmy choo, ralph lauren, hermes birkin, oakley outlet online, rolex, shop.coachfactory.com, polo ralph lauren, minnesota timberwolves jerseys, air jordans, air max 1, oakley outlet online, toms shoes outlet, air jordans, nfl jets jerseys, beats by dr dre, nike free run, thomas sabo uk, swarovski jewelry, ray ban wayfarer, michael kors handbags, air max 90, basketball shoes, nike canada, chi hair, hollister online shop deutschland, michael kors outlet online sale, coach factory, ray ban, tory burch sale, ralph lauren, timberland shoes, oakley, atl jerseys, nike factory, mizuno running, burberry outlet, ray ban prezzi, nike outlet, ralph lauren polos, mlb jerseys, air max 2015, p90x3, coach outlet online, barbour jacket outlet, longchamp black friday, jordans for sale, nfl eagles jerseys, burberry outlet online, air yeezy shoes, oakley sunglasses cheap, longchamp, tommy hilfiger online, cheap true religion, hilfiger online shop, roshe run, cheap oakley sunglasses, vans, christian louboutin, rolex watches, iphone 4s cases, ray ban outlet, www.tommyhilfiger.nl, air max, plein outlet, boston celtics jerseys, north face, north face backpacks, nike huarache, prada handbags, tommy hilfiger outlet stores, burberry outlet online, tommy hilfiger outlet, prada shoes, beats by dre, softball bats, giuseppe shoes, free run, mlb jerseys, ralph lauren polo, north face, michael kors, the north face, burberry sale, adidas, tn requin pas cher, hollister clothing, scarpe hogan, asics, true religion jeans women, barbour outlet, long champ, barbour jackets, mlb jerseys, beats headphones, tommy hilfiger, converse sneakers, ecco outlet store, memphis grizzlies jerseys, michael kors handbags, nfl jerseys, new balance canada, nfl bills jerseys, mcm bags, dsquared2, ralph lauren outlet, uhren shop, salomon, adidas mens, burberry sale, true religion jeans outlet, burberry outlet, nfl chiefs jerseys, nike, ralph lauren outlet online, iphone cases, louboutin shoes, oklahoma city thunder, reebok, coach factory outlet online, ralph lauren factory store, nba jerseys, ferragamo, coach outlet online, mcm handbags, oakley vault, under armour basketball shoes, coach bags outlet, cheap michael kors, air max, pandora jewellery australia, chris paul jersey, michael kors purses, fendi belts, woolrich clearance, hugo boss outlet, hermes bags, heat jerseys, timberland outlet, michael kors outlet online sale, nike shoes, prada outlet, nike air max, adidas schuhe, detroit pistons jerseys, polo ralph, mont blanc, toms.com, adidas, tory burch sale, calvin klein underwear, kate spade outlet, new balance, ray ban sunglasses outlet, cheap eyeglasses, vibram five fingers, nike.com, ray ban outlet online, burberry, coach outlet online canada, womens clothing, portland trail blazers jerseys, salvatore ferragamo, indiana pacers jerseys, coach outlet store, michael kors outlet, longchamp taschen, designer handbags, cheap oakley sunglasses, barbour factory, pandora bracelet, nfl jaguars jerseys, nfl packers jerseys, huarache, cheap barbour jackets, lunette ray ban pas cher, longchamp, nhl jerseys, longchamp outlet, coach outlet store, timberland femme, dal jerseys, , nfl colts jerseys, soccer shoes, omega watches, nfl broncos jerseys, new balance shoes, oakley pas cher, ray ban outlet, oakley vault, warriors jersey, nfl seahawks jerseys, nike, longchamp handbags, nike shoes outlet, nike soccer shoes, celine bags, michael kors outlet online, burberry handbags, ray ban zonnebril, nike free run, kate spade outlet, burberry outlet, chi flat iron, milwaukee bucks jerseys, nfl azcardinals jerseys, hollister, nfl steelers jerseys, the north face outlet, nfl vikings jerseys, polo ralph lauren, burberry tracksuits, wedding dress, nfl bengals jerseys, pandora, coach factory outlet, lal jersey, chrome hearts outlet, coach purses factory, juicy couture, red bottom shoes, bcbg max azria, toms outlet, nfl 49ers jerseys, ralph lauren polos, louboutin shoes, carmelo anthony jersey, nfl saints jerseys, nfl cowboys jerseys, kate spade, roshe run, tommy hilfiger outlet stores, hou jerseys, cheap oakley, dsquared2 outlet, tory burch, michael kors, rolex watches for sale, swarovski online, vans shoes, nike mercurial, marc jacobs, michael kors outlet, converse shoes, toronto raptors jerseys, adidas, ralph lauren online shop, nfl titans jerseys, true religion, polo ralph lauren outlet, air huarache, hermes outlet, nike shoes, new balance outlet, cheap nba shoes, ralph lauren outlet online, coach outlet store online, nike air, true religion jeans men, mcm backpack, hollister kids, softball bats, versace shoes outlet, coach outlet, oakley sunglasses, ralph lauren uk, nike free, adidas, nike air max, babyliss, nike mercurial, nfl chargers jerseys, toms shoes outlet, michael kors outlet, nfl giants jerseys, timberland shoes, nike.com, ray ban, louboutin shoes, christian louboutin, converse outlet, oakley sunglasses cheap, ray bans, nfl redskins jerseys, abercrombie, ed hardy, ray ban wayfarer, celine outlet online, nfl falcons jerseys, true religion outlet, adidas, nike outlet, new orleans pelicans jerseys, orlando magic jerseys, nuggets jersey, longchamp handbags, cheap nfl jerseys, nfl dolphins jerseys, cleveland cavaliers, burberry handbags, nike roshe, prada, sacramento kings jerseys, washington wizards jerseys, north face jackets, brooklyn nets jerseys, asics gel, michael kors handbags, ferragamo shoes, oakley sunglasses cheap, nfl browns jerseys, mcm backpack, ray ban sunglasses, michael kors canada, new balance, thomas sabo, air max, converse, toms shoes, bcbg max, nfl lions jerseys, toms outlet, north face, cheap michael kors, watches, swarovski crystal, retro jordans, instyler ionic styler, nfl jerseys, replica handbags, pandora charms, nfl panthers jerseys, jordan, nfl buccaneers jerseys, pandora canada, michael kors outlet online sale, designer handbags, ray ban, nfl rams jerseys, michael kors outlet online sale, givenchy outlet online, michael kors, swarovski canada, ray bans, cheap jerseys, cheap hoodies, juicy couture clothings, ralph lauren outlet, nike air max, jimmy choo, michael kors bags, nfl bears jerseys, relojes, coach outlet, air jordan retro, air jordan shoes, valentino shoes, sas jersey

Ellim

Mille

Duduy

Great All

Gaia1956

web

[url=http://matadorwhitsundays.com.au]cruise whitsundays[/url]

Gaia1956

web


http://matadorwhitsundays.com.au

 

Gaia1956

web

<a href="http://matadorwhitsundays.com.au">whitehaven beach</a>

gdfs

saf