Mất ngủ: Bệnh thường gặp - Khó điều trị

 Phần 1. Mất ngủ - Căn bệnh của thời đại

Mất ngủ là tình trạng giảm sút về thời gian độ sâu hoặc hiệu quả phục hồi của giấc ngủ.

Bệnh có thể gặp ở mọi lứa tuổi nữ nhiều hơn nam người cao tuổi nhiều hơn người trẻ. Ở người trẻ thường hay than phiền khó đi vào giấc ngủ trong khi ở người trung cao tuổi thường hay than phiền khó giữ giấc ngủ và hay dậy sớm. Trong thời gian gần đây mất ngủ ở người trẻ tuổi có xu hướng tăng cao.

Mất ngủ có nhiều dạng như khó đi vào giấc ngủ ngủ không yên giấc dậy sớm không ngủ lại được hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ.

Chúng ta ngủ khoảng 1/3 cuộc đời. Giấc ngủ chiếm nhiều thời giờ nhất của cuộc sống nhiều hơn tất cả mọi hoạt động khác và là một bí mật vô cùng tận về con người. Trung bình người lớn độ tuổi lao động cần ngủ 7-8 giờ mỗi ngày trẻ em cần khoảng 9-10 giờ hoặc hơn (tuổi càng nhỏ thời gian ngủ càng nhiều) và người già 5-6 giờ.

Tỉ lệ mất ngủ có thể từ 4 cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ 15% bị ngầy ngật vào ban ngày 18% không thoả mãn với giấc ngủ 30% bệnh mất ngủ có liện hệ bệnh tâm thần. Cảm giác không có được giấc ngủ thoải mái rất phổ biến gặp ở 20 - 50% dân số tại các quốc gia khác nhau.

Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến giảm trí nhớ khó tập trung chú ý giảm sút khả năng lao động và hậu quả tất yếu là giảm tính tích cực trong cuộc sống hiệu quả lao động thấp và làm giảm chất lượng sống. Ngoài ra mất ngủ còn có nguy cơ phát sinh một số bệnh hoặc làm nặng thêm bệnh đang mắc.

Bệnh mất ngủ đang ngày càng gia tăng theo chiều hướng phát triển của xã hội. Do áp lực lớn của xã hội công nghiệp làm cho điều kiện sống thay đổi trong đó môi trường sống và do kinh tế buộc con người phải căng thẳng quá mức với những bức xúc về xã hội công việc khủng hoảng tâm lý tình cảm stress mạnh hoặc có những vấn đề rắc rối mà họ không thể vượt qua được.

Tiếc thay bệnh mất ngủ không được nhận diện chẩn đoán xác thực để tránh nguy hại và được giúp đỡ đúng mức có lợi cho thể xác và tinh thần.

Phần 2. Tại sao bạn bị mất ngủ?

Có 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ:

Một là do các bệnh về nội ngoại khoa như đau dạ dày sau phẫu thuật cao huyết áp bệnh tiểu đường bệnh đường hô hấp...). Đây là mất ngủ nhất thời chỉ cần uống thuốc an thần tại thời điểm đó khi bệnh được điều trị khỏi thì giấc ngủ sẽ trở lại bình thường.

Ở những người cao tuổi đau là nguyên nhân nổi bật gây ảnh hưởng đến giấc ngủ phổ biến nhất là các bệnh cơ xương khớp như thoái hóa khớp loãng xương... có đặc điểm là đau tăng lên về nửa đêm gần sáng làm cho bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp. Các bệnh lý khác bao gồm bệnh thiếu máu cơ tim gây đau ngực hiện tượng hay tiểu đêm (như u xơ tiền liệt tuyến) hoặc khó thở (do suy tim viêm phế quản hen phế quản)...

Hai là do rối loạn tâm thần như trầm cảm loạn thần hoang tưởng bệnh nhân phải dùng thuốc an thần kinh chống trầm cảm.

Nguyên nhân thứ 3 phổ biến nhất: Do "stress" - Mất ngủ do tâm sinh lý rối loạn.

Dạng mất ngủ này thường xảy ra do xúc cảm buồn chán thất vọng thất bại trong công việc căng thẳng lo âu xung đột trong gia đình xã hội... Nhiều bệnh nhân mất ngủ do tâm sinh lý dùng thuốc ngủ lúc đầu có hiệu quả nhưng sau đó gặp rắc rối vì nghiện thuốc và tương tác với rượu. Khi bệnh trở thành mạn tính dù dùng thuốc họ cũng ít khi ngủ được và trạng thái bệnh lý sẽ trầm trọng thêm. Ngoài ra một số nguyên nhân khác cũng thường gặp như:

- Mất ngủ do dùng một số thuốc để chữa bệnh như: Lạm dụng thuốc ngủ thuốc an thần nên hệ thần kinh trung ương suy yếu gây hội chứng mất ngủ. Loại thuốc thường gây ra tình trạng này là barbituric benzodiazepin (Seduxen). Ngoài ra một số thuốc khác cũng gây mất ngủ như corticoid nội tiết tố tuyến giáp thuốc điều trị tăng huyết áp bệnh thần kinh và ngay cả một số thuốc dùng để điều trị bệnh trầm cảm.

- Một số chất tuy không hẳn là thuốc nhưng mọi người lại hay dùng và rất dễ gây mất ngủ như rượu caffeine (có trong chè cà phê) nicotine (có trong thuốc lá). Uống rượu nhiều và kéo dài sẽ gây rối loạn giấc ngủ nặng. Thời gian ngủ rút ngắn đêm thường thức giấc. Giai đoạn dỗ giấc ngủ khó và lâu. Khi đã ngủ thường xuất hiện các đợt giật mình cảm giác hoảng sợ tim hồi hộp.

- Vào tuổi mãn kinh phụ nữ bị bệnh mất ngủ tăng gấp 5 lần (triệu chứng là nóng nhiệt khó chịu và khi ngủ thở khó khăn).

- Sinh hoạt thường ngày không chừng mực làm nhiều việc không hoạt động thể dục có thể làm chứng bệnh mất ngủ nặng hơn.

Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng khi bị mất ngủ bệnh nhân đừng vội uống thuốc ngủ mà hãy đến bác sĩ để tìm nguyên nhân. Với mỗi nguyên nhân gây bệnh thầy thuốc sẽ có cách điều trị khác nhau.

Phần 3. Bạn nên làm gì khi bị mất ngủ:

Mấu chốt để điều trị mất ngủ là phải tìm được nguyên nhân gây bệnh. Liệu pháp tâm lý có vai trò rất quan trọng trong điều trị mất ngủ.

Ðể định bệnh mất ngủ người bệnh cần nói rõ về giấc ngủ các bệnh đang được chữa trị các thuốc đang sử dụng những thói quen liên quan đến giấc ngủ cách sinh sống nghề nghiệp phương cách giải trí (thuốc lá cà phê rượu…)

Để có giấc ngủ ngon bạn có thể tham khảo những lời khuyên sau:

1. Không dùng chất caffein sau 2 giờ chiều như trà café CocaCola Chocolate.

2. Không ăn quá nhiều trước khi ngủ.

3. Không uống rượu vào buổi tối.

4. Không nên chợp giấc trừ khi bạn tạo ra một thói quen như thế (ví dụ ngủ trưa).

5. Không nên hút thuốc lá gần giờ ngủ hoặc trong đêm.

6. Không dùng thuốc ngủ trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

7. Không uống nước quá nhiều vào buổi tối.

8. Không nên vận động mạnh trước khi ngủ. Tập thể dục buổi sáng hoặc buổi trưa không nên tập thể dục nhiều vào buổi chiều tối.

9. Phòng ngủ yên tĩnh tối và nhiệt độ vừa phải. Không nên nhập phòng ngủ với phòng đọc sách phòng học làm việc hoặc ti vi.

10. Cố gắng tạo một thời khóa biểu tốt đi ngủ và thức dậy điều độ đúng giờ.

11. Thư giãn. Khi có việc căng thẳng luyện tập những bước thư giãn nhằm thoải mái hơn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

12. Ngâm chân vào nước nóng 5 phút trước khi ngủ massage bàn chân.

13. Loại thức ăn có thể làm giảm chứng mất ngủ như chuối hạt hướng dương hay hạt vừng rất giàu magiê - chất khiến cơ bắp được thư giãn. Tăng magiê trong cơ thể bạn có thể tránh chứng co rút cơ bắp hay những cơn giật mình làm bạn tỉnh giấc.

14. Vitamin tổng hợp và vitamin nhóm B có thể hữu ích.

Và cuối cùng khi vào giường ngủ bạn hãy “Quẳng gánh lo đi và vui sống”. Hãy quên hết mọi chuyện ưu phiền những tính toán lo toan thường ngày để bước vào một giấc ngủ đích thực. Chất lượng sống của bạn bắt đầu bằng giấc ngủ và đem lại hiệu quả vào buổi sáng hôm sau.

linmangmu

linmangmu

yeezy boost

jordan shoes

michael kors handbags

harden shoes

nike air max 90

yeezy boost 350

jordan 11

nike roshe uk

dior sunglasses

air max 2018

asics shoes

adidas superstar

timberland boots

Kanye West shoes

adidas tubular shadow

birkin bag

nike air max

nmd

kate spade handbags

adidas ultra boost

adidas ultra boost

ysl handbags

tory burch shoes

moncler outlet

hermes birkin

kyrie 4

kyrie 3

calvin klein outlet online

michael kors outlet

balenciaga sneakers

yeezy shoes

nmd

nike dunk shoes

yeezy boost 350 v2

golden goose sneakers

true religion jeans

adidas ultra

links of london

adidas ultra boost uncaged

prada sunglasses

air yeezy

http://www.kobeshoes.uk

retro jordans

vibram five fingers

jordan retro 12

asics running shoes

yeezy boost 350

adidas shoes

nike dunks

michael kors factory outlet

vans shoes

falcons jersey

roshe shoes

lebron james shoes

cheap jordans

http://www.kobebasketballshoes.us.com

adidas yeezy

yeezy boost 350 v2

yeezy boost 350

kevin durant shoes

michael kors outlet

yeezys

kobe 11

nike polo shirts

links of london sale

nike polo

lebron 13

birkin bag

nike roshe run

real jordans for sale cheap

air max 2017

michael kors handbags

roshe run

van cleef arpels

yeezy

yeezy

adidas nmd r1

yeezy shoes

hogan outlet online

jordan retro

michael jordan shoes

cheap mlb jerseys

light up shoes

jordan 13

nike mercurial

bape hoodie

kd shoes

fitflops

longchamp handbags

air jordan 13

tory burch outlet

pandora bracelet

michael kors

tom ford eyewear

adidas neo

lebron shoes

hermes belt

hermes belt

nike roshe run

hermes handbags

michael kors handbags

yeezy boost 350

yeezys

nike huarache

true religion outlet

adidas nmd runner

adidas online shop

nike football boots

jordan shoes

air jordan shoes

ferragamo belt

pandora charms

moncler jackets

adidas nmd

kyrie shoes

hermes belt

gucci belt

ferragamo belts

chrome hearts

kobe 9

lebron 14 shoes

lacoste outlet

curry 4

nike air force 1

yeezy boost

adidas ultra boost

adidas stan smith

air max

balenciaga sneakers

adidas nmd

cheap jordans

lacoste polo

nike air max 2017

golden goose sneakers

jordan retro 6

chrome hearts online

longchamp outlet

longchamp outlet

true religion

kyrie 3 shoes

vans shoes

air jordan

adidas superstar shoes

jordan 6

longchamp sale

atlanta falcons jersey

nike basketball shoes

yeezy shoes

nike huarache

adidas yeezy

kobe byrant shoes

longchamp bags

adidas outlet online

golden goose

adidas tubular shadow

air jordan

yeezy boost

lebron 15

michael kors outlet online

hogan outlet

golden goose

adidas store

reebok outlet

curry 3

retro jordans

michael kors outlet

yeezy boost 350 v2

fitflops sale clearance

louboutin shoes uk

kobe 11

brady jersey

nike zoom

kobe basketball shoes

lacoste outlet

cheap jordans

longchamps

adidas nmd

longchamp

nike air zoom

kobe shoes

yeezy boost

adidas yeezy boost

cheap basketball shoes

nike air force 1

converse shoes

longchamp longchamps

balenciaga shoes

cartier bracelet

curry 4

retro jordans

air max 2016

cheap jordans

dior glasses

longchamp bags

nike air huarache

gucci belts

adidas tubular

yeezy boost 350 v2

balenciaga shoes

adidas stan smith sneakers

vans outlet

timberland outlet

adidas outlet online

ysl bags

adidas online shop

air max 90

pandora jewelry

michael kors outlet online

kyrie irving shoes

air jordans

basketball shoes

longchamp handbags

yeezy shoes

supreme hoodie

adidas outlet

golden goose outlet

nike zoom

adidas nmd

adidas stan smith

yeezy boost 350 v2

nike air huarache

links of london outlet store

kyrie 4

golden goose

jordan 11 retro

reebok shoes

converse outlet

adidas tubular

led shoes for kids

james harden shoes

adidas tubular

ultra boost

kobe basketball shoes

chrome hearts online

lebron 14

michael kors handbags

cheap jordans

jordan shoes

kobe sneakers

michael kors outlet

100% real jordans for cheap

adidas eqt

yeezy shoes

michael kors outlet

lebron 13 shoes

curry shoes

pandora charms

nike air max 90

links of london

longchamp

chrome hearts

hermes belts

michael kors factory outlet

air force 1

yeezy boost

nike air force

new england patriots jersey

calvin klein outlet

af1

michael kors outlet store

longchamp bags

lacoste online shop

jordan 4

kate spade outlet online

cheap nfl jerseys

fitflops

tory burch shoes

adidas nmd

vibram fivefingers

nmd

air jordan shoes

hermes belts for men

nike roshe one

goyard handbags

air max 90

led shoes

michael jordan shoes

converse outlet

nike air max 2018

michael kors outlet online

nike huarache

yeezy boost 350

adidas stan smith shoes

converse outlet store

mlb jerseys

longchamp

nike air zoom

chrome hearts

kobe shoes

yeezy shoes

prada glasses

adidas gazelle

nike zoom running shoe

adidas outlet

nhl jerseys

tom ford sunglasses

van cleef

cheap jordans

adidas superstar

yeezy boost 350

nfl jerseys

curry 3 shoes

longchamp bags

lebron 15

jordan shoes

nike foamposite

michael kors uk

pandora jewelry

yeezy boost 350

bape hoodie

yeezy boost 350

kobe 9

birkin bag

louboutin shoes

stephen curry shoes

authentic jordans

led shoes

kobe shoes

air force 1

nike air force

patriots jersey

jordan shoes

true religion

kate spade outlet

100% real jordans for cheap

nike air max

jordan 12

adidas superstar shoes

michael kors outlet

adidas outlet

supreme clothing

goyard bags

adidas tubular

basketball shoes

UGG Boots

http://www.uggbootsau.us.com

Kate Spade Outlet http://www.katespadefactoryoutlet.in.net

ED Hardy Outlet http://www.edhardypopsale.com

Coach Outlet Store Online http://www.coachstoreonline.in.net

Kate Spade Outlet http://www.katespadeoutletstore.in.net

Cheap Jordans http://www.cheapjordansretro.us.com

Coach Purses http://www.coachpurses.eu.com

Coach Outlet http://www.coachoutlet2016.us.com

Tory Burch Outlet http://www.toryburchoutletstore.us.com

Longchamp Outlet http://www.longchampoutlet.in.net

Michael Kors Handbags http://www.innnov8.com

Coach Outlet http://www.innnovate.com

Red Bottom Shoes http://www.redbottomshoes.us.org

Moncler Jackets http://www.monclersjacket.us.com

Kate Spade Outlet http://www.katespadeoutletstore.us.com

Moncler Outlet http://www.moncleroutletonline.in.net

Coach Factory http://www.maganates.com

Coach Factory Outlet http://www.coachfactorysoutlet.in.net

Kate Spade Outlet http://www.katespadesoutlet.us.com

Ray Ban Outlet http://www.raybanoutletstore.in.net

Christian Louboutin Shoes http://www.christianlouboutinshoes2016.in.net

North Face Outlet http://www.northfaces-outlet.us.com

Coach Factory Outlet http://www.coachoutletstore.name

Kate Spade Outlet http://www.katespadeoutletonline.name

Coach Outlet http://www.coach-outlets.us.org

Nike Roshe Run http://www.tanie-nikerosherun.pl

Buty Nike Air Max http://www.airmaxsprzedazdla.pl

Nike Air Max http://www.nikeairmaxofficial.us.com

Red Bottom Shoes http://www.redbottomshoe.in.net

Christian Louboutin Outlet http://www.christianlouboutinoutlet.us.org

Kate Spade Outlet http://www.katespadefactoryoutlet.in.net

Prada Outlet http://www.pradafactoryoutlet.com

Louis Vuitton Outlet http://www.louisvuittonoutletinc.us.com

North Face Outlet http://www.northfaceoutletonline.us.com

North Face Jackets http://www.northfaceoutletsale.us.com

North Face Outlet http://www.northface-outlets.us.com

Louis Vuitton Outlet http://www.louisvuitton-outlets.us.org

Timberland Boots http://www.timberland-outlets.us.com

Ralph Lauren Outlet http://www.ralphlauren-outlets.us.com

North Face Jackets http://www.northfacefactoryoutlet.us.com

Prada Outlet http://www.pradaoutlets.in.net

Hollister Clothing http://www.hollister-clothing.us.com

Ferragamo Shoes http://www.ferragamoshoes.us.org

NFL Jerseys http://www.nfljerseys.name

Toms Outlet http://www.outlettoms.us.com

Cheap Jordans http://www.cheapjordans.eu.com

North Face Outlet http://www.thenorthfaceoutlet.us.org

Prada Handbags http://www.pradaoutlet.us.org

Chan Luu http://www.chanluu.us.com

Toms Outlet http://www.tomsoutletstores.us.com

Kate Spade Outlet http://www.katespadeoutletofficial.us.com

Beats By Dr Dre http://www.beatsbydrdre.us.org

Coach Outlet http://www.coachstoreoutlet.us.org

Christian Louboutin Shoes http://www.christianlouboutinshoe.eu.com

Valentino Shoes http://www.valentinoshoes.eu.com

Michael Kors Outlet http://www.michaelkorsusaoutlet.us.com

Coach Factory Outlet http://www.coachfactoryoutlet.us.org

Coach Outlet Online http://www.coachoutletonlinestore.us.org

Coach Purses http://www.coachpurse.us.com

Kate Spade Outlet http://www.katespadefactoryoutlet.us.com

Toms Shoes http://www.tomoutlet.us.com

Louis Vuitton http://www.louisvuitton-outletstores.us.com

Fendi Handbags http://www.fendibelt.us.com

Giuseppe Shoes http://www.giuseppezanotti.eu.com

Michael Kors Outlet http://www.michaelkorsco.us.com

Stephen Curry Shoes http://www.stephencurryshoes.us.com

Salomon Shoes http://www.salomonshoes.eu.com

Coach Outlet http://www.outletcoach.in.net

North Face Outlet http://www.northfacesoutlet.us.com

Burberry Outlet http://www.burberryoutletstore.us.org

North Face Outlet http://www.north-faceoutlets.in.net

North Face Jackets http://www.outletnorthface.in.net

Skechers Shoes http://www.skechersshoe.us.com

Toms Outlethttp://www.tomsoutletstore.us.org

North Face Outlet http://www.northfacestoreoutlet.us.org

Nike Air Max http://www.nikeoutlet.us.org

Nike Hoodies http://www.nikehoodies.us.com

Marc Jacobs Handbags http://www.marcjacobshandbags.name

Marc Jacobs Outlet http://www.marcjacobsoutletstore.us.com

Jimmy Choo Shoes http://www.jimmy-chooshoes.us.com

Burberry Belt http://www.burberrybelt.us.com

Salvatore Ferragamo http://www.ferragamo-belt.us.com

Marc Jacobs Handbags http://marcjacobshandbagsoutlet.blog.com

True Religion Outlet http://www.truereligion-outlets.in.net

Tommy Hilfiger Outlet http://www.tommyhilfigeroutlet.us.com

Coach Outlet http://www.outletcoach.eu.com

Red Bottoms http://www.redbottom.in.net

Kevin Durant Shoes http://www.kevindurantshoes.us.org

New Balance Outlet http://www.newbalanceoutlet.in.net

Adidas Outlet http://www.adidasoutlet.in.net

Curry Jersey http://www.curryjerseys.us.com

Vans Outlet http://www.vansoutlet.us.com

True Religion Outlet http://www.true-religionoutlets.in.net

ED Hardy Outlet http://www.edhardyoutlet.in.net

North Face Outlet http://www.northfaceoutlet.eu.com

UGG Outlet http://www.uggoutlet.us.org

UGG Outlet http://www.outletugg.in.net

North Face Outlet http://www.northface--outlet.us.com

Ugg Boots Sale http://www.uggbootssale.in.net

UGGS For Women http://www.uggsforwomen.us.com

Skechers Outlet http://www.skechersoutletstore.us.com

Adidas Yeezy Boost http://www.adidasyeezyboost.in.net

Adidas Yeezy http://www.adidasyeezy.us.com

Adidas NMD http://www.adidas-nmd.us.org

Coach Outlet http://www.coachoutletinc.us.com

Polo Outlet http://www.polofactoryoutlet.us.com

Stuart Weitzman http://www.stuartweitzmanboots.us.com

Under Armour Outlet http://www.underarmouroutlet.us.org

Under Armour Hoodies http://www.underarmourhoodies.us.com

Herve Leger http://www.herveleger.eu.com

Jordan 11 http://www.jordanretro11.us.com

Converse Shoes http://www.converseoutlets.us.com

UGG Outlet http://www.outletuggs.us.com

North Face Outlet http://outletnorthface.blog.com

Lebron James Shoes http://www.lebronjamesshoes.us.com

Sac Longchamp http://www.saclongchampvente.fr

Keds Shoes http://www.kedsshoes.in.net

Asics Shoes http://www.asicsshoe.in.net

Coach Outlet http://www.outletcoach.us.org

True Religion Outlet http://www.outlettruereligion.us.com

New Balance Outlet http://www.new-balanceoutlet.us.com

Skechers Shoes http://www.skechersoutlets.us.com

Nike Outlet http://www.outletnike.us.com

Adidas Outlet http://www.outletadidas.in.net

Red Bottom Shoes http://www.redbottom-shoes.com

New Jordans http://www.newjordans.us.com

Air Max 90 http://www.air-max90.in.net

Coach Factory Outlet http://www.coachfactoryoutletstores.com

Coach Black Friday http://www.coachblackfriday.org

UGG Boots Black Friday http://www.uggbootsblackfriday.com

Versace Belt http://www.versacebelts.us.com

Skechers Shoes http://www.skechersshoes.in.net

Hugo Boss http://www.hugoboss.in.net

Guess Outlet http://www.guessoutlet.us.com

Hollister Jeans http://www.hollisterjeans.us.com

Burberry Scarf http://www.burberry-scarf.in.net

North Face Outlet http://www.northfaceoutletus.us.com

North Face Outlet http://www.northfaceoutletfactory.in.net

North Face Outlet http://www.thenorthfaceoutlets.us.com

The North Face Outlet http://www.northfacesoutlet.us.org

North Face Jackets http://www.northfaceoutletco.in.net

North Face Outlet http://www.north-faceoutlet.info

UGG Outlets http://www.ugg-outlets.in.net

Uggs Outlets http://www.uggs-outlets.us.com

UGG Outlet Store http://www.outletugg.us.com

Ugg Outlets http://www.ugg-outlets.us.com

UGG Boots http://www.uggoutletus.us.com

UGG Bailey Button http://www.uggoutlet-boots.us.com

Michael Kors http://www.wwwmichaelkors.us.com

Michael Kors Outlet http://www.michaelkorsoutletstores.in.net

Nike Roshe Run Pas Cher http://www.rosherun.fr

Nike Air Max Pas Cher http://www.airmaxpaschersale.fr

Air Jordan Pas Cher http://www.nikespascher.fr

Kate Spade http://www.katespadeofficial.us.com

True Religion http://www.truereligion.us.org

Salomon Outlet http://www.salomonoutlets.com

Burberry Outlet http://www.burberry-outlets.us.com

The North Face Outlet http://www.northfaceoutletinc.name

The North Face Jackets http://www.northfaceoutletco.name

Louis Vuitton Outlet http://www.louisvuittonco.us.com

Ray Ban Outlet http://www.raybanoutletofficial.us.com

Ray Ban Sunglasses http://www.raybansunglassesofficial.us.com

Coach Outlet http://www.coachoutletsofficial.us.com

Coach Outlet http://www.coachoutletcom.us.com

Burberry Outlet http://www.wwwburberryoutlet.us.com

Coach Outlet http://www.coachoutletmall.us.com

Ray Ban Sunglasses http://www.raybanofficialstore.us.com

Oakley Outlet http://www.oakleyoutletofficial.us.com

Sac Louis Vuitton http://www.saclouis-vuitton.fr

Chanel Outlet http://www.chaneloutletofficial.us.com

Coach Outlet http://www.coachoutletofficial.us

Coach Outlet http://www.outletcoach.org

Burberry Outlet http://www.outletburberry.net

Red Bottom Shoes http://www.redbottomshoes.org

Yeezy Boost 350 http://www.yeezyboost350v2sale.com

Cazal Sunglasses http://www.cazalsunglasses.us.com

Nike Huarache http://www.nike-huarache.us.com

Coach Outlet http://www.coachcoach.us.com

UGG Boots http://www.uggbootsco.us.com

Cheap UGG Boots http://www.uggboots.name

Cheap Uggs http://www.uggsboot.us.com

UGG Boots Outlet http://www.uggboots-outletstore.com

UGG Boots http://www.uggbootsus.us.com

North Face Outlet http://www.northface-outlets.name

North Face Outlet Store http://www.northfaces.name

Cheap Jordns http://www.bebeloolee.com

Cheap Air Max 90 http://www.qqwld.com

Yeezy Boost 350 V2 http://www.dbisxn.com

Nike Air Max http://www.fsxdny.com

Nike Outlet http://www.shlqdn.com

Christian Louboutin Shoes http://www.huayihg.com

Nike Air Max Shoes http://www.lombokin.com

Red Bottom Shoes http://www.sdomenechf.com

Adidas Yeezy Boost 350 http://www.eraseunaboda.com

Adidas Original http://www.treinarvirtual.com

Nike Air Max Pas Cher http://www.vomoy.fr

Nike chaussures pas cher http://www.sudpavage.fr

Louboutin Pas Cher http://www.gwebprod.fr

Chaussures Christian Louboutin Pas Cher http://www.brstcs.fr

Coach Outlet http://www.coachusaoutlet.com

Coach Outlet Online http://www.coachuscom.us.com

Michael Kors http://www.michaelkorsmk.us.org

Coach Outlet http://www.coachs-outlet.us.com

Red Bottom Shoes http://www.redbottom-shoes.us.org

Coach Outlet Online http://www.coachstore-outletonline.us.com

Air Jordan 13 http://www.airjordan13.us.com

Giuseppe Zanotti Shoes http://www.giuseppe-zanottishoes.us.com

Coach Factory http://www.factorycoach.us.com

Michael Kors Outlet Store http://www.michaelkors-outletstores.us.org

NBA Jerseys http://www.nbajersey.name

NHL Jerseys http://www.nhljersey.name

Moncler Jackets http://www.monclerjackets.name

Moncler Outlet http://www.moncleroutlets.name

Yeezy Boost 350 v2 http://www.segugito.it

Scarpe Nike Air Max http://www.radicaligenova.it

Scarpe Nike Air Max Uomo http://www.kolleferro.it

Scarpe Sportive Nike Air Max 2017 http://www.avemus.it

UGG Boots http://www.uggbootsofficial.us.com

Coach Outlet http://www.coachuscom.com

UGG Outlet Store http://www.auggboot.com

Markelle Fultz Shoes http://www.markellefultzshoes.com

Cheap Replica Handbags http://www.replicahandbagsonline.com

Coach Outlet http://www.coachoutletofficialstore.us.com

Moncler Jackets http://www.monclerjacketsofficial.us.com

Cheap Moncler Jackets http://www.monclerjacketsoutlet.name

Manolo Blahnik Shoes http://www.manolo-blahnik.us.com

Reebok Shoes http://www.reebokoutlet.us.com

Columbia Sportswear http://www.columbiaoutlet.us.com

Salomon Shoes http://www.salomonshoesoutlet.us.com

Louis Vuitton Outlet http://www.louisvuittonoutletco.us.com

Swarovski Outlet http://www.swarovskioutlets.us.com

Pandora Outlet http://www.pandora-outlets.us.com

Bijoux Pandora http://www.pandorabracelet.fr

Coach Outlet http://www.coachusoutlet.com

Coach Outlet http://www.coach-outletus.us

Michael Kors Outlet Store http://www.michaelkors-outletstore.us

Michael Kors http://www.michaelkorsus.us

Philipp Plein http://www.philip-ppleint.us

Acheter Philipp Plein http://www.philipppleints.fr

Kenzo http://www.kenzo.us.com

Isabel Marant http://www.isabelmarant.us.com

Isabel Marant Shoes http://www.isabel-marantshoes.us.com

Ray Ban Sunglasses http://www.raybanoutlets.us

Swarovski Bracelet http://www.swarovskibracelets.us.com

Cheap NBA Jerseys http://www.cheap-nbajersey.us.com

G Star http://www.gstar.us.com

Oakley Outlet http://www.oakleys-outlet.us.com

Asics Shoes http://www.asics-shoesus.us.com

 

fhdh

jdhf

fgdhg

sdf

dsd

ffd

kjhh

jkjk

<a href="https://forums.createspace.com/en/community/people/Blaze24?view=profile">https://forums.createspace.com/en/community/people/Blaze24?view=profile</a>

<a href="https://kdp.amazon.com/community/profile.jspa?userID=1852509">https://kdp.amazon.com/community/profile.jspa?userID=1852509</a>

<a href="https://public.tableau.com/profile/happy4853#!/">https://public.tableau.com/profile/happy4853#!/</a>

<a href="https://www.intensedebate.com/people/loreal23">https://www.intensedebate.com/people/loreal23</a>

<a href="https://armorgames.com/user/rihan23">https://armorgames.com/user/rihan23</a>

<a href="https://jeniferlopez23.deviantart.com/">https://jeniferlopez23.deviantart.com/</a>

<a href="http://www.kodyaz.com/members/koyal23.aspx">http://www.kodyaz.com/members/koyal23.aspx</a>

<a href="http://forums.computershopper.com/member.php?u=45510">http://forums.computershopper.com/member.php?u=45510</a>

<a href="http://forum.pfsense.org/index.php?action=profile;area=summary;u=362025">http://forum.pfsense.org/index.php?action=profile;area=summary;u=362025</a>

<a href="https://forum.pfsense.org/index.php?action=profile;u=362025">https://forum.pfsense.org/index.php?action=profile;u=362025</a>

<a href="https://forums.adobe.com/people/hola233">https://forums.adobe.com/people/hola233</a>

<a href="http://ttlink.com/kristi">http://ttlink.com/kristi</a>

<a href="http://www.lightreading.com/profile.asp?piddl_userid=508827">http://www.lightreading.com/profile.asp?piddl_userid=508827</a>

<a href="http://n4g.com/user/score/lofer23">http://n4g.com/user/score/lofer23</a>

<a href="https://www.eetimes.com/profile.asp?piddl_userid=129415">https://www.eetimes.com/profile.asp?piddl_userid=129415</a>

<a href="https://www.ebnonline.com/profile.asp?piddl_userid=833611">https://www.ebnonline.com/profile.asp?piddl_userid=833611</a>

<a href="http://www.quilli.us/user/profile/d4672fdf-2f67-46a3-bd06-01005c6811d1">http://www.quilli.us/user/profile/d4672fdf-2f67-46a3-bd06-01005c6811d1</a>

<a href="http://www.telcotransformation.com/profile.asp?piddl_userid=508827">http://www.telcotransformation.com/profile.asp?piddl_userid=508827</a>

<a href="https://about.me/elliabram">https://about.me/elliabram</a>

<a href="http://en.clubcooee.com/users/view/noraan">http://en.clubcooee.com/users/view/noraan</a>

<a href="http://596779.homepagemodules.de/u12678_pulkit.html">http://596779.homepagemodules.de/u12678_pulkit.html</a>

<a href="http://www.myvidster.com/profile/manveer">http://www.myvidster.com/profile/manveer</a>

<a href="https://community.sony.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/471324">https://community.sony.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/471324</a>

<a href="http://www.authorstream.com/benafsha23/">http://www.authorstream.com/benafsha23/</a>

<a href="http://www.colourlovers.com/lover/monalisa23">http://www.colourlovers.com/lover/monalisa23</a>

<a href="https://developers.oxwall.com/user/banij23">https://developers.oxwall.com/user/banij23</a>

<a href="https://audioboom.com/users/5055339">https://audioboom.com/users/5055339</a>